In fiecare zi aduni o multime de informatii noi, care ajung sa fie stocate in memoria ta. Numarul foarte mare de date receptate poate fi coplesitor, mai ales ca unele dintre ele nici nu sunt relevante pentru tine: le retii fara sa vrei.
In aceste conditii, intr-o lume a informatiilor haotice, pare din ce in ce mai dificil sa reusesti sa te concentrezi (la birou sau la orice alte activitati de zi cu zi) si sa iti amintesti lucrurile cu adevarat utile sau importante.
Tocmai din acest motiv, astazi iti propunem cateva trucuri simple pentru imbunatatirea memoriei si a capacitatii de concentrare, metode care te vor ajuta sa dai randament de fiecare data.
Creste durata zilnica de exercitii fizice
Pe langa beneficiile pe care le are asupra corpului si a starii de spirit, sportul imbunatateste si functiile cognitive. Exercitiile fizice asigura transportul sangelui la creier, ceea ce face ca acest organ sa fie mai bine oxigenat si sa functioneze la capacitate maxima.
De asemenea, miscarea stimuleaza productia de dopamina, cunoscuta drept „hormonul fericirii“, un neurotransmitator care iti ofera o stare de bine. Cand esti multumit, te poti concentra mai usor la sarcinile pe care le ai de indeplinit si dobandesti o rezistenta mai mare in fata stresului.
Scrie de mana
In era tehnologiei si a smartphone-urilor, putine persoane mai scriu de mana, chiar daca procesul in sine este unul foarte interesant si provocator. In plus, atunci cand pur si simplu tastezi, totul pare automatizat, pe cand scrisul de mana te face sa te implici, sa fii constient de cuvintele pe care le pui pe hartie, de semnificatia lor.
Acesta este si motivul pentru care scrisul de mana te ajuta sa iti dezvolti memoria si capacitatea de concentrare. Vezi efectiv cuvintele (iar pentru o persoana cu memorie fotografica, acesta e un mare avantaj), analizezi sensul lor, filtrezi mai bine mesajul si retii mai usor datele importante.
Tine mereu la indemana o agenda si cateva instrumente de scris (pixuri, stilou, creioane si markere colorate): ori de cate ori vei avea o idee buna de notat sau va trebui sa faci un plan, cu ajutorul acestora vei putea structura imediat informatia.
Antreneaza-ti mintea
Asa cum iti antrenezi corpul, iti poti antrena si creierul, astfel incat sa ajungi sa fii productiv si creativ in cea mai mare parte a timpului. Cauta intotdeauna sa inveti lucruri noi, fie ca e vorba de o tehnica diferita la munca, fie de regulile unui joc recent achizitionat. In felul acesta, creierul tau nu va avea timp sa stagneze si sa uite anumite informatii, pentru ca isi va folosi in permanenta resursele.
Apuca-te de colorat (cartile de colorat pentru adulti sunt o excelenta metoda antistres), citeste cat mai mult (nu doar beletristica, ci si biografii, volume de stiinta, studii), invata o limba straina (pe langa faptul ca s-ar putea sa iti prinda foarte bine la job, este si o metoda care iti tine creierul in alerta).
Regandeste-ti dieta zilnica
Sigur, nu iti imagina ca trebuie sa faci schimbari uriase in regimul tau. Totusi, sunt cateva alimente care au fost asociate cu imbunatatirea memoriei si a functiilor cognitive si pe care ar fi bine sa le incluzi in dieta zilnica.
Care sunt acestea? Fructele de padure, de exemplu, sunt bogate in antocianina, o substanta care protejeaza celulele creierului si ajuta memoria. Acizii grasi Omega 3 (care se gasesc in special in carnea de peste) sunt iarasi benefici, deoarece protejeaza creierul si imbunatatesc abilitatile cognitive. De asemenea, Ginkgo Biloba stimuleaza circulatia sangelui la nivelul creierului si implicit oxigenarea acestuia, oferind un boost de memorie si putere de concentrare, motiv pentru care nu ar strica sa tii in casa si la birou niste ceai din aceasta planta.
Nu e deloc complicat acest plan, nu-i asa? Pe termen lung, chiar vei simti impactul pe care il au aceste mici schimbari asupra memoriei si capacitatii tale de concentrare, pentru ca te vor ajuta sa gestionezi mai bine multitudinea de date care circula in era informationala.
Sursa foto: Shutterstock.com
